¿Ya conoces a tu crítico interior?

El juez (también conocido como superyó o crítico interno) es una etiqueta que se utiliza para describir la parte de nuestra psique que nos ataca, coacciona y regaña por no vivir a la altura de los estándares y expectativas ideales que establece para nosotros. Evalúa constantemente nuestro valor y rechaza nuestra experiencia actual, a menudo comparándola con un estándar ideal al que "deberíamos" ajustarnos para pertenecer y ser suficientes.

El juez es una de las mayores fuentes de nuestro sufrimiento interno y modela nuestra realidad psíquica.

Es responsable de generar muchos de nuestros sentimientos de vergüenza, culpa, decepción, ansiedad, rechazo y desesperanza, y a menudo moldea muchas de nuestras elecciones, decisiones, acciones y dónde ponemos nuestra atención. Si podemos aprender a conocer al juez y desengancharnos de él, podemos hacer una gran diferencia en nuestros niveles de sufrimiento.

Lamentablemente, no podemos deshacernos del juez a través de un acto de voluntad. ¿Quién es el que está tratando de deshacerse del juez? ¡Es el juez!

¿Qué más podemos hacer?

Una forma de aprender a manejar a tu juez es conocerlo muy bien: su voz, sus efectos, su función y propósito, sus miedos, sus suposiciones básicas y dónde se desarrolló, así como nuestra relación con él. Cuanto más lo conozcas, más podrás cuestionarlo, comprenderlo y desvincularte de su influencia. Comenzarás a verlo como lo que es: una estrategia de supervivencia obsoleta que intenta ayudarte a pertenecer, ser amado, estar bien y a salvo. Cuando veas esto, podrás dejarlo ir gradualmente.

Recuerda que el juez probablemente ha estado presente durante mucho tiempo y que su papel original era ayudarte a sobrevivir, recibir amor, encajar, ser reconocido y ayudarte a mantener cierto nivel de conexión, cohesión, autoestima y adaptación en tu entorno familiar/social temprano. Aprendió a rechazar y alejar las partes de ti que amenazaban la satisfacción de estas necesidades básicas de seguridad y conexión.

Es importante comprender la intención subyacente de autopreservación de tu juez.

La voz del odio a uno mismo es una estrategia, no una realidad. Un problema importante con el juez es que muchas de sus suposiciones, juicios y creencias se desarrollaron cuando eras un niño o un adolescente, y ahora están en su mayoría desactualizados, son inexactos y ya no son útiles para tu desarrollo y circunstancias actuales. ¡Rara vez presta atención a lo que es verdad sobre ti ahora!

El problema más importante es cómo tu juez te ataca y te rechaza ahora, no si el contenido de su voz tiene alguna conciencia precisa. El juez siempre es contraproducente cuando emite su juicio con un ataque a tu valor, por ejemplo, "eres un inútil" o "deberías hacer las cosas mejor"...

Solo puede ser útil descubrir cualquier comentario del juez cuando no estamos siendo atacados y no estamos evaluando nuestro valor. Puede tener información precisa para que aprendamos sobre cuándo no nos está atacando.

En última instancia, el objetivo de la sanación es defendernos y desentendernos del ataque del juez para que podamos investigar y comprender sus miedos y preocupaciones subyacentes, y comprender e integrar las partes exiliadas de nosotros que están siendo atacadas y enviadas al sótano. El juez deja poco a poco de tener que sustituir a nuestra capacidad natural de conciencia, discernimiento, crecimiento, aprendizaje, inteligencia, percepción, conciencia y autorregulación.

¿Cómo puedes empezar a conocer a tu juez, y a separarte de él?

• ¿Qué te está diciendo? ¿Cuáles son sus juicios, castigos, órdenes, condiciones, reglas y expectativas? ¿Cuáles son los ideales con los que te compara sobre cómo deberías mejorar, afrontar mejor las cosas, recuperarse más rápido, ser más feliz, más espontáneo, atractivo, exitoso, delgado, sabio, consciente, unido, etc.?
  
  
• ¿Cuándo aparece? – ¿En qué situaciones surge/desaparece el juez? ¿Hay personas o situaciones particulares que desencadenan su juicio y comparación? ¿Hay emociones, rasgos, limitaciones o comportamientos particulares por los que te castigas a tí mismo? ¿Cuáles son las excepciones? ¿Hay personas o lugares en los que nunca te critica? ¿Qué es diferente? ¿Por qué? ¿Qué haces y piensas de manera diferente cuando tu juez no te afecta? No olvides que el juez puede aparecer de muchas formas: como un superyó espiritual o de desarrollo personal. ¡Deberías ser más consciente, desinteresado y compasivo! O como un padre que nos elogia cuando estamos a la altura de sus estándares ideales. ¡Hiciste muy bien en escribir ese libro!
  
  
• ¿Cómo te afecta? ¿Qué ocurre en tu cuerpo y en la forma en que te sientes? ¿Te fortalece o te debilita? ¿Te hace sentir desesperanzado, envidioso, ansioso, desconectado, enojado, deprimido, pequeño o deficiente, avergonzado? ¿O te sientes mejor, aliviado, con más control, menos culpable, más seguro o al menos de nuevo en un territorio familiar y predecible? ¿Cómo te sientes en tu cuerpo? ¿Agotado, anudado, plano, acalorado, aliviado?
  
  
• ¿Cómo te comportas y cómo te comportas después o durante un ataque crítico? ¿Te vuelves agresivo, defensivo, te castigas a ti mismo, te retraes, te cierras, te apaciguas, te callas, te evitas o te vuelves adicto a algo (drogas, sexo, juegos de azar, comida)? * Nota: una forma común es proyectar a tu juez fuera de ti y ver a los demás como jueces hacia ti. Tus reacciones hacia los demás pueden reflejar inconscientemente el efecto de tu propio juez.
  
  
• ¿Cómo te relacionas con tu juez? ¿Cómo te relacionas con tu juez de maneras que te mantienen inconscientemente conectado con él? ¿Absorbes y crees en su voz, o intentas apaciguarla? ¿Discutes con él y justificas o racionalizas tu comportamiento o sentimientos? ¿Te rebelas contra él y haces lo contrario o contraatacas al juez entrando en una batalla mental? Estas formas de relacionarte a veces reflejan la forma en que respondimos y nos adaptamos cuando éramos niños a las críticas de nuestros cuidadores. ¿Estas formas de relacionarte con tu juez ponen fin a sus ataques? En mi experiencia, a menudo no lo hacen y, de hecho, te impiden reconocer que te está atacando y decidir defenderte de este ataque de forma sencilla y clara. ¿Cuál sería el riesgo si dejaras de relacionarte con tu juez de la forma en que has aprendido?
  
  
• Intenta descubrir su propósito, motivación, miedos y suposiciones. Es muy importante entender qué hace tu juez por ti. ¿Tiene alguna intención positiva? (Por lo general, sí). ¿Mantener el status quo? ¿Mantenerte en línea con un estándar ideal que crees que debes cumplir para ser aceptable, lo suficientemente bueno, aceptable o exitoso? ¿Evitar partes de ti mismo que consideras peligrosas o malas? ¿Ayudarte a evitar una repetición del abandono, la vergüenza, la ansiedad, la culpa, la alegría, los errores, el fracaso y los recuerdos dolorosos?
  
  ¿Teme y asume que si no vives de acuerdo con sus ideales dejarás de crecer, serás rechazado, alienado, herido, indeseado, desleal, etc.? ¿Asume y espera que tu única forma de ser amado/seguro/reconocido es cuando eres agradable, inteligente, feliz, fuerte, divertido, interesante, eficiente, perfecto? ¿Asume que solo estás a salvo del abandono si actúas de cierta manera, y que no puedes tolerar emociones dolorosas sin desmoronarte; que sin eso serías un corcho en el océano sin dirección, guía, motivación, capacidad e IDENTIDAD? A menudo, el juez lleva estos miedos subyacentes y, para mantener el status quo, nos ofrecerá todas estas historias de miedo para que volvamos a las formas familiares de ser.
  
  
• Comienza a descubrir sus orígenes: ¿Cuánto tiempo ha existido? ¿Cómo y cuándo comenzó a desarrollarse esta voz y patrón? ¿Cómo esta voz y los comportamientos correspondientes alguna vez sirvieron a tu supervivencia, seguridad y necesidad de amor y conexión? ¿Dónde crees que se desarrolló por primera vez? ¿Te recuerda a la voz o los mensajes de personas significativas de tu pasado? ¿Quién te dijo que debes vivir de acuerdo con estos ideales o actuar de esta manera? ¿Tus padres, la cultura, la sociedad, la religión, la escuela o los medios de comunicación?
  
  
• Desvincularte: cuanto más dispuesto estés a ver y descubrir cómo tu juez te hiere, rechaza y desencadena más activación, vergüenza y dolor emocional, más generará esta conciencia la fuerza y ​​la energía naturales para defender, cuestionar y desafiar su voz. Es posible que notes una energía natural para decirle que se aleje... o para encontrar otras formas creativas de desvincularte de él, por ejemplo, a través del humor, la paradoja, la asertividad y, lo más importante, la comprensión profunda y compasiva de su trabajo original.
  
  

Entonces, ¿qué pasa cuando empezamos a conocer al juez?

Debido a que el juez se desarrolló originalmente para ayudarte a sobrevivir, estar bien y sentirte seguro, le llevará tiempo relajar su control y confiar en algo más profundo que él mismo. También lleva tiempo aprender a comprenderlo y conocerlo, a difuminar su poder y, en última instancia, a reemplazarlo por tu propia sabiduría integrada, conciencia natural, inteligencia, conciencia y capacidad de autorregulación.

También puede dar miedo dejarlo ir, ya que originalmente fue nuestra guía para decirnos cómo estar bien en el mundo. A menudo existe el miedo y la falta de confianza de que sin él, no podemos funcionar, crecer y desarrollar nuestro potencial.

A largo plazo, un objetivo importante de la sanación es desarrollar la autocompasión y la comprensión hacia tu juez y el impacto que tiene sobre ti. A medida que te enfrentas y conoces a tu crítico, puedes comenzar a separarte de él de manera natural y, al mismo tiempo, hacerte más consciente de las formas en que te rechaza, te lastima y te mantiene separado de tu yo más profundo.

Descubrirás lo contraproducente que es: cómo perpetúa tu autorrechazo, sufrimiento, dolor y sensación de deficiencia. Y cómo intenta mantener las partes más jóvenes de ti mismo fuera de la conciencia. Esto perpetúa la división y el sufrimiento internos.

A medida que aprendes a separarte de tu juez, también puedes comenzar a experimentar capas más profundas de ti mismo: viejos sentimientos, heridas, recuerdos, identidades, creencias dolorosas aprendidas sobre ti y los demás que tu juez ha estado tratando de evitar. Una tarea en esta etapa puede implicar desarrollar nuevas habilidades para estar presente con estos sentimientos, creencias y dolor subyacentes que alguna vez rechazaste. Esto incluye desarrollar las habilidades para ser curioso, consciente, para arraigarte, para regular y tolerar las emociones, para tranquilizarte y para permanecer presente en tu cuerpo.

También desarrollarás gradualmente la capacidad de tolerar, examinar, cuestionar, comprender, liberar e integrar viejos asuntos pendientes (dolor, vergüenza, ira, miedo) del pasado. Cuando lo hagas, puedes descubrir una libertad y una paz interior más profundas, y una mayor capacidad para confiar en los demás y en tu propia verdad interior, valor inherente, espontaneidad y autorregulación.

Otra forma de contrarrestar el impacto de tu juez es desarrollar la capacidad de estar presente y sentir una profunda curiosidad por tu experiencia. Esto puede implicar practicar la observación y permitir tu experiencia sin juzgarla, luchar contra ella, manipularla o ponerle condiciones. Esto puede incluir dar la bienvenida y sentir curiosidad por las partes de ti que se resisten a profundizar en tu experiencia/sentimientos.

Cuanto más puedas relacionarte con tu experiencia con compasión, amabilidad y presencia, más se relajará, se abrirá y se transformará de forma natural. Entonces podrás abrirte a descubrir niveles más profundos de claridad y libertad dentro de ti, mientras que al mismo tiempo sanas viejas heridas y cuestionas antiguas creencias aprendidas e imágenes de ti mismo que quedaron grabadas en tu memoria cuando eras niño.

*Fuente: Noel Haarburger